Stai cercando un posto per scaricarti, staccare la spina e rigenerarti? Per fare tutto ciò, il bosco è proprio il posto perfetto grazie alla bellezza della natura. Numerosi studi dimostrano che trascorrere del tempo in zone boschive ha ripercussioni positive sulla nostra salute. Il bosco è, infatti, un’esperienza sensoriale importante, soprattutto ora in primavera: il cinguettio degli uccellini, la leggera brezza tra i rami, gli alberi che si piegano dolcemente al ritmo del vento e il verde intenso che è una gioia per gli occhi.
Una scottatura, no grazie. La priorità numero uno per tutti coloro che fanno sport all’aria aperta è una buona protezione solare. Il FRESH sunscreen protegge la tua pelle durante tutte le attività all’aria aperta. La formula resistente all’acqua e priva di nanoparticelle con SPF 20 punta su un filtro di protezione solare minerale naturale.
Quali vantaggi ti garantiscono l’esercizio fisico e l’allenamento
all’aria aperta nella natura rispetto alla palestra?
#1 La muscolatura viene stimolata maggiormente dal fondo vario e irregolare.
#2 Soprattutto il terreno irregolare allena l’equilibrio e migliora la coordinazione motoria.
#3 I percorsi in zone non conosciute e con dislivelli ci fanno abbracciare nuove avventure e, consapevolmente o inconsapevolmente, proviamo nuovi movimenti.
#4 La nostra percezione viene ottimizzata e allenata se l’ambiente circostante ci pone innanzi a sfide che variano.
#5 La bellezza della natura, i suoi rumori che ci vengono incontro, servono a distrarci dagli sforzi che l’allenamento richiede.
#6 Fa troppo freddo, troppo caldo, c’è troppo vento: l’ambiente esterno può risultare sgradevole. L’esposizione al sole, al vento e alle varie condizioni meteo rinforza, però, il nostro sistema immunitario.
#7 L’aria fresca del bosco fa bene. Alle cellule arriva più energia e il metabolismo migliora.
Sempre di moda
I classici per l’allenamento outdoor sono la corsa, la bici e l’escursionismo. Per praticarli non serve molto se non delle buone scarpe. Nel caso della bici è possibile anche procedere con un noleggio. Tanti percorsi di running, escursionismo e mountain bike ti invitano a scoprire prati, boschi e montagne da punto di vista sportivo.
Non hai voglia dei classici sport all’aria aperta?
Non è un problema, perché magari il nostro training a circuito nel bosco è proprio la cosa giusta per te. Sono numerosi gli esercizi che puoi eseguire senza attrezzatura. Sono perfetti per l’allenamento nel bosco. Ne abbiamo raccolti alcuni per te. Ma facciamo prima una premessa:
l’allenamento a circuito identifica una sequenza di esercizi in cui ogni esercizio viene eseguito per un breve periodo alla massima intensità ?
In breve, devi effettuare quante più ripetizioni riesci in un arco temporale ridotto. In generale un intervallo dura dai 15 ai 60 secondi e poi si passa subito all’esercizio successivo. Prima di fare un allenamento a circuito nel bosco inizia con un piccolo riscaldamento per preparare i tuoi muscoli, tendini e legamenti all’attività sportiva. E poi puoi finalmente iniziare! L’unico attrezzo di cui hai bisogno è un ramo grande di un albero oppure una panca.
1) Jumping jack: la posizione di base dei jumping jack è una posizione eretta in cui i piedi sono allineati e le braccia sono posizionate lungo le gambe lateralmente. Partendo da questa posizione, saltando, le gambe vengono divaricate sino a raggiungere la larghezza delle spalle, mentre le braccia vengono portate in alto e distese. E poi si ritorna alla posizione iniziale. L’importante è che durante il salto le ginocchia rimangano diritte e orientate verso l’esterno.
2) Squat: assumi una posizione eretta con gambe divaricate alla distanza delle spalle. Il tuo peso è tutto sui talloni (se riesci a muovere le dita dei piedi significa che hai adottato la posizione giusta). I piedi e le ginocchia sono orientati verso l’esterno. Distendi ora le mani con sguardo orientato in avanti e assumi una posizione accosciata spingendo il sedere all’indietro. L’obiettivo è raggiungere una posizione accosciata profonda. Rialzati mantenendo il peso sui talloni con i muscoli estensori della schiena attivi.
3) Dips su tronco d’albero: dando le spalle al tronco d’albero appoggia entrambe le mani sul tronco distendo le braccia e le gambe in avanti. Solleva il bacino sino a quando il tronco e le gambe formano una linea. Piega le braccia, abbassa il sedere avvicinandolo al terreno con le gambe che rimangono distese. E poi ritorni alla posizione iniziale.
4) High Knees: corri sul posto e solleva le ginocchia il più in alto possibile.
5) Affondi: da in piedi in posizione eretta compi un ampio passo slanciando una gamba all’indietro. Piega la gamba anteriore e avvicina il ginocchio posteriore al terreno sino a quando la gamba dal ginocchio al piede risulta parallela al terreno. Risali in piedi facendo leva sulla gamba posteriore, fai avanzare la gamba posteriore sino a quando i piedi risultano allineati. Ora ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
6) Push-up su tronco d’albero: posiziona entrambe le mani alla larghezza delle spalle sul tronco d’albero e mantieni la testa protesa in avanti in linea con la colonna vertebrale. Il corpo è disteso e le gambe toccano terra. Ora piega le braccia e abbassa il corpo disteso sino a quando il petto sfiora il terreno. Ora distendi nuovamente le braccia. Questo esercizio rinforza soprattutto i muscoli del petto e le spalle.
7) Step up: posizionati di fronte a una panca o un tronco d’albero dell’altezza di una panca e metti le mani ai fianchi. Sali con una gamba sull’ostacolo prescelto mentre l’altra gamba rimane distesa. Naturalmente puoi eseguire diverse ripetizioni con una gamba prima di cambiare lato.
Good to know
l’allenamento a circuito si presta all’attività sportiva indoor o outdoor. Migliora la forza, la resistenza, la velocità, la mobilità e la coordinazione. Migliora inoltre la combustione dei grassi e determina una combustione prolungata dei grassi post-allenamento. Che cosa significa? L’intensità della combustione dei grassi rimane elevata a lungo una volta terminato l’allenamento.
Ora, però, basta leggere.
È arrivato il momento di uscire all’aria aperta!
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